就提前破坏他的要位，尽可能的用躯干去顶他，不要伸手推他。尽量用腿部力量，用身体顶住他的腰部，不让他发力。最终你要得到的就是尽可能的让他远离三秒区。

    如果他要位成功了，你就要做出选择。你可以选择从他的腋下探出半个身子卡住他，阻止他接球。记住不要有多余的身体接触。

    如果你面对的是一个身高体重，力量比你强太多的内线，你就要选择绕前或者半绕前防守。当然你要注意对面控卫穿的高吊球，直接吊球去内线。你就要及时的回头想办法从后面封盖。

    你先练习一下，然后我在教你一些小技巧。一些躲避裁判眼睛的小动作。

    好好练习吧！先让一个陪练跟你练，等下午的训练我在亲自的去陪你练习。

    在防守的同时你也要注意观察陪练要位的动作，以后你早晚也要学习的。而且你也要总结一下，最适合自己的防要位的方法！